[...] plecach przez co nie wyszło tak jak powinno. Wyciskanie wąsko 50kg było cięzkie, to chyba mówi samo za siebie }:-( Ciężary z tego względu bez zmian za to 1seria wiecej. Za tydzien mam nadzieje bd lepiej dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -45g boczek -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury [...]
MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta koncentruje się na stymulacji centralnego układu nerwowego (CUN) i koordynacji mięśniowej. Wymaga od mięśni i CUN coraz większej adaptacji, co w rezultacie daje przyrosty siły. Ćwiczenie siły zakłada angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio [...]
Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]
Obli - ta opcja pauzowania endomondo akurat w górach się nie sprawdza - wystarczy że stanę na chwilę żeby wziąć oddech i już odlicza.. Jakoś tak to działa, że nie odlicza tylko tych ewidentnych, dłuższych przerw, tylko każde zatrzymanie, a to wtedy zakłamuje wynik. Kiedyś szłam z kolegą, oboje mieliśmy włączone endomondo, tylko właśnie on miał z [...]
20.02.2021- trening 18 Trening nie do końca udany, ale nie dziwne. Podczas rozgrzewki dostałem tel od mamy, że dziadek w szpitalu- sprawy sercowe. Trochę mnie to wybiło z uderzenia :/ Po treningu drugi telefon, że był zawał, ale chyba nie tak poważny, bo dziadek cały czas był świadom. Żyła przepchana, stent wstawiony, teraz obserwacja. Ale jednak [...]
18.10.17 Ponieważ w pn i pt robię ławkę, siady i ciągi na jednym treningu, to środa będzie lajtowa. OHP / drążek 20 x 10 / 6 30 x 5 / 5 41 x 5 / 5 47,5 x 5 / 5 54 x 7/3/2 (rest pause) /5,5,5 Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x [...]
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 32x5 40x5 48x5 2. Hip thrust 30x 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 30s Emocje jak na grzybach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 14:21:37 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 16:24:14
Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Hip thrust 60x 4x10 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min Akurat musiało złożyć się tak, ze minicut, który robie na publicznej musiał wypaść na świeta i początek roku. Tyle przypadkowych ludzi, ze głowa mała. Komedie dałoby się nakręcić, takie [...]
Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x5 75x3 85x7 2. Hip thrust 75x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 3x8 + Plank 30s + Skosy z ketlem 2serie + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-09 15:31:52
Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]